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Pas de code ? Écris-moi sur Instagram6 Astuces Livraison de Plats
Tu es entrepreneur, tu enchaînes les journées, cuisiner tous les jours n'est pas réaliste. Alors tu commandes, et c'est là que ça dérape, parce que quand tu as faim, c'est ton estomac qui choisit, pas ta tête. Voici les 6 astuces pour garder le contrôle.
🕐 Astuce 1, Commander en avance
Ne commande jamais au moment où tu as faim. Passe ta commande avant d'avoir le ventre vide.
| Quand tu commandes affamé | Quand tu commandes en avance |
|---|---|
| Tu choisis à l'émotion | Tu choisis de façon rationnelle |
| Le plat le plus réconfortant gagne | Le plat le plus cohérent avec ton plan gagne |
💧 Astuce 2, Boire ou manger un peu avant
Même logique : couper la faim pour garder ta lucidité au moment du choix.
| Action | Effet |
|---|---|
| Un grand verre d'eau | Réduit la sensation de faim immédiate |
| Un petit encas protéiné (whey, œuf dur) | Stabilise l'appétit |
Pas besoin de te remplir. Juste assez pour ne pas être en mode survie quand tu regardes la carte.
🔁 Astuce 3, Standardiser tes commandes
Plus tu changes de plat, plus il y a de fluctuations caloriques. Plus tu commandes la même chose, plus tu gardes le contrôle.
| Approche | Résultat |
|---|---|
| Un plat différent chaque jour | Impossible à estimer, calories aléatoires |
| 2-3 plats récurrents que tu connais bien | Estimation fiable, constance dans le plan |
Ce n'est pas monotone, c'est stratégique. Tu peux alterner entre 2-3 options que tu maîtrises.
📍 Astuce 4, Trouver des adresses calories-friendly
Toutes les enseignes ne se valent pas. Certaines affichent les calories, d'autres proposent des options adaptées (grillades, bowls, plats simples).
| Ce que tu cherches | Pourquoi |
|---|---|
| Calories affichées sur le menu ou le site | Tracking précis, zéro estimation |
| Options grillées / vapeur plutôt que frites | Moins de lipides cachés |
| Plats personnalisables (choix de l'accompagnement) | Tu gardes le contrôle |
🍗 Astuce 5, La règle du plat simple
Moins un plat a d'ingrédients, plus il est facile à estimer.
| Type de plat | Facilité de tracking |
|---|---|
| Poulet grillé + riz + légumes | ✅ 3 ingrédients, estimation fiable |
| Curry thaï (lait de coco, pâte de curry, légumes variés, huile) | ❌ 8+ ingrédients, estimation impossible |
Un plat en sauce avec 12 composants, tu ne sauras jamais combien de calories il contient. Un plat simple, une protéine, un féculent, des légumes, tu peux le tracker les yeux fermés.
🍚 Astuce 6, Préparer l'accompagnement, commander la protéine
Tu n'as pas besoin de tout cuisiner. Tu n'as pas besoin de tout commander non plus.
| Ce que tu prépares (10 min/semaine) | Ce que tu commandes |
|---|---|
| Riz, pâtes, légumes | La protéine (poulet grillé, poisson, viande maigre) |
Tu fais cuire du riz ou des légumes une seule fois dans la semaine, et tu commandes uniquement la protéine. Tu divises le coût, tu gardes le contrôle sur la moitié du repas, et tu sais exactement ce que tu manges.
✅ Le récap
| Astuce | En une ligne |
|---|---|
| 🕐 Commander en avance | Pas quand tu as faim |
| 💧 Boire ou manger avant | Couper la faim pour rester lucide |
| 🔁 Standardiser | 2-3 plats récurrents que tu maîtrises |
| 📍 Adresses calories-friendly | Repérer les enseignes adaptées |
| 🍗 Plat simple | Moins d'ingrédients = plus de contrôle |
| 🍚 Préparer l'accompagnement | Cuisiner le basique, commander la protéine |
Intégrer les repas livrés, les restos et les imprévus dans un plan qui tient, sans culpabilité, c'est exactement ce qu'on construit ensemble.