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Pas de code ? Écris-moi sur Instagram5 Erreurs de Tracking en Déficit
Tu suis ton plan à la lettre et pourtant la balance ne bouge pas. C'est rarement ton plan qui est mauvais, c'est la façon dont tu l'appliques quand tu cuisines. Coche les erreurs que tu fais peut-être sans le savoir.
Ces 5 erreurs créent un déficit fantôme : tu crois manger tes calories cibles, mais tu manges à côté. Voici les plus courantes.
- ✓L'huile d'olive pas pesée. Hyper dense, une cuillère à soupe en trop, c'est 120 kcal de plus, et tout le monde en met à l'œil.
- ✓Les œufs pas pesés. Un calibre plus gros, c'est 5 à 10 g de plus par œuf, sur 3-4 œufs, ça commence à compter.
- ✓Peser cuit au lieu de cru. Un riz cuit 10 min ou 15 min n'a pas le même poids mais les mêmes calories. Pèse TOUJOURS cru.
- ✓Les fiches produit pas vérifiées. Sur ton appli, certaines fiches sont obsolètes ou mal renseignées : tu peux te retrouver avec 100 kcal en moins sans le savoir.
- ✓Un aliment pas noté. Un carré de chocolat noir que tu n'as pas envie de noter, c'est 50 kcal. Ça paraît rien mais ça s'accumule.
Le cumul
Si tu cumules toutes ces erreurs sur une seule journée, ça peut atteindre 300 à 400 kcal de décalage. Sur une semaine, c'est comme si tu n'avais jamais été en déficit.
Un tracking propre change tout, mais savoir quoi ajuster et quand, sans tomber dans l'obsession, c'est le rôle d'un accompagnement.