Simulateur de déficit calorique

Comment interpréter les résultats

• TDEE — calories nécessaires pour maintenir ton poids actuel à ton niveau d'activité.
• Cible quotidienne — TDEE moins 20%. Mange autour de ce chiffre, ±50 kcal.
• Durée — estimation théorique. La pratique réelle inclut diet breaks et plateaux normaux.

Pourquoi 20% de déficit

Un déficit de 20% du TDEE est le point d'équilibre entre vitesse de perte et préservation musculaire. En dessous de 15%, c'est lent et peu motivant. Au-delà de 25%, la masse musculaire, la récupération et la testostérone dégradent plus vite que le tissu adipeux.

20%, c'est agressif mais soutenable sur 8-12 semaines avec une structure correcte.

Limites du simulateur

Ce calcul est un point de départ, pas un verdict. Il ne prend pas en compte : composition corporelle précise, historique nutritionnel, contexte hormonal, stress chronique, qualité du sommeil. C'est ce que fait un accompagnement — calibrer en temps réel selon tes vraies réponses physiologiques.

Comment utiliser ce chiffre

• Ajuste ton apport progressivement — ne coupe pas d'un coup 500 kcal en un jour.
• Surveille la tendance de ton poids sur 2 semaines, pas sur 2 jours.
• Si tu stagnes plus de 2 semaines : réduis de 50-100 kcal ou augmente l'activité de 1 000 pas/jour.
• Si tu perds plus de 1 kg/semaine : remonte légèrement les calories.