Simulateur de déficit calorique

Comment interpréter les résultats

• TDEE, calories nécessaires pour maintenir ton poids actuel à ton niveau d'activité.
• Cible quotidienne, TDEE moins 20%. Mange autour de ce chiffre, ±50 kcal.
• Durée, estimation théorique. La pratique réelle inclut diet breaks et plateaux normaux.

Pourquoi 20% de déficit

Un déficit de 20% du TDEE est le point d'équilibre entre vitesse de perte et préservation musculaire. En dessous de 15%, c'est lent et peu motivant. Au-delà de 25%, la masse musculaire, la récupération et la testostérone dégradent plus vite que le tissu adipeux.

20%, c'est agressif mais soutenable sur 8-12 semaines avec une structure correcte.

Limites du simulateur

Ce calcul est un point de départ, pas un verdict. Il ne prend pas en compte : composition corporelle précise, historique nutritionnel, contexte hormonal, stress chronique, qualité du sommeil. C'est ce que fait un accompagnement, calibrer en temps réel selon tes vraies réponses physiologiques.

Comment utiliser ce chiffre

• Ajuste ton apport progressivement, ne coupe pas d'un coup 500 kcal en un jour.
• Surveille la tendance de ton poids sur 2 semaines, pas sur 2 jours.
• Si tu stagnes plus de 2 semaines : réduis de 50-100 kcal ou augmente l'activité de 1 000 pas/jour.
• Si tu perds plus de 1 kg/semaine : remonte légèrement les calories.