Guide de la pesée

Comment se peser

• Tous les matins, dès le réveil, après être passé aux toilettes.
• À jeun, en sous-vêtements, sur la même balance, au même endroit.
• Note le chiffre — sans réagir.

La règle de la moyenne hebdomadaire

Une pesée isolée ne signifie rien. Ton poids fluctue de 0,5 à 2 kg sur 24h selon : hydratation, sel, sommeil, stress, transit, glycogène. Ce qui compte, c'est la moyenne sur 7 jours — pas le chiffre du lundi.

Si la moyenne de cette semaine est inférieure à celle de la précédente, tu progresses. Point.

Pourquoi tu peux "prendre 1,5 kg" en une nuit

• Repas plus salé que d'habitude — rétention d'eau temporaire.
• Glucides en hausse — chaque gramme de glycogène stocke 3 à 4 g d'eau.
• Sommeil court — cortisol élevé, rétention.
• Phase hormonale — variations présentes aussi chez les hommes.

Aucun de ces facteurs n'est de la graisse. La graisse ne se prend pas en une nuit. Le poids sur la balance, oui.

Quand s'inquiéter

Quand la moyenne hebdo stagne ou monte sur 2-3 semaines consécutives, alors qu'on est en déficit théorique. Pas avant. Et même là — la solution n'est pas la panique, c'est l'analyse (calories, pas, sommeil, stress) puis un ajustement précis.

Ce qu'il faut retenir

• Pèse-toi quotidiennement, lis hebdomadairement.
• Une pesée n'est pas un verdict — c'est une donnée parmi d'autres.
• Les photos et le tour de taille sont des indicateurs complémentaires précieux.
• Si tu commences à craindre la balance, tu en fais trop. Reprends de la distance.